Gebelikten Önce Hayatımızdan Çıkarmamız Gerekenler ve Akıllı Hazırlıklar
Gebelik planlıyorsan önce yükleri at, sonra temeli kur: bırakılacak alışkanlıklar, güvenli beslenme, folik asit, aşı–diş–kontrol listeleri, çevresel maruziyetleri azaltma ve 3 aylık hazırlık planı.
Gebelikten Önce: Ne Çıkarmalı, Ne Eklemeli? (3 Aylık Akıllı Plan)
“Önce düzen, sonra test”
“Hamile kalınca düzeltirim” yaklaşımı pahalıya patlar. Doğru hazırlık 3 ay önce başlar: zararı çıkar, temeli kur, sonra gebelik planını başlat.
Bırakılacaklar: Tütün/nikotin ürünleri ve elektronik sigara, alkol, gereksiz/kanıtı sınırlı takviyeler, yüksek civa içeren balıklar, çiğ–pastörize edilmemiş gıdalar, aşırı kafein, yüksek ısı maruziyeti (uzun sauna/jakuzi), gereksiz kimyasal teması.
Eklenecekler: Folik asit, dengeli beslenme (iyot–demir–kolin), Düzenli ilaçlar, A vitamini içeren takviyeler (doktorla), diş hekimi + aile hekimi kontrolü, aşı durumu, uyku–hareket planı, stres yönetimi, çevresel düzenlemeler.
Plan: 3 aylık zaman çizelgesi + partner yapılacakları.
1) Önce “Çıkarma” Listesi (Riskleri küçült, temeli sadeleştir)
Tütün/nikotin & elektronik sigara
Nikotin ve duman maruziyeti planlama döneminde bırakılmalı. Pasif maruziyeti de azalt.
Alkol
Planlama aşamasından itibaren kaçın. Hamilelik fark edilmeden önceki tüketimi azaltmak için hedef koy.
Yüksek civa içeren balıklar
Kılıçbalığı, köpekbalığı, kral uskumru gibi türleri çıkar. Düşük civa: somon, hamsi, sardalya (haftada 2 porsiyon).
Çiğ/pastörize edilmemiş gıdalar
Çiğ et–balık, az pişmiş yumurta, pastörize edilmemiş süt/peynir → gıda güvenliği için hayır.
Aşırı kafein
Toplamı ≤200 mg/gün hedefle (yaklaşık 1 orta kupa filtre kahve). Enerji içeceklerinden uzak dur.
Yüksek ısı maruziyeti
Uzun sauna/jakuzi, aşırı sıcak banyo/hamam seanslarını sınırlayın.
Gereksiz/kanıtı sınırlı takviyeler & bitkisel ürünler
Etiketinde “mucize” vaat eden, içeriği belirsiz ürünleri bırak. Her takviyeyi hekimle gözden geçir.
Ev/iş kimyasalları & solventler
Güçlü çözücüler, pestisitler, kurşun/benzeri ağır metaller: mümkünse koruyucu ekipman/alternatif ürün.
Kedi kumu (toxoplasma riski)
Gebelik planlıyken kutu temizliği gerekiyorsa eldiven/maske, tercihen başkasına devret.
Kozmetiklerde retinoid/çok yüksek A vitamini
Retinol/retinal/izotretinoin içeren ürünleri doktorunla değerlendir; alternatif bakıma geç.
Not: Düzenli kullandığın reçeteli ilaçları asla kendi başına kesme. Hekiminle “gebelik uyumluluğu” ve gerekirse doz/alternatif planını yap.
2) “Ekleme” Listesi (Temeli güçlendir)
Folik asit
Genelde günde 400 mcg, planlamadan en az 1–3 ay önce başlanır (bireysel doz için doktoruna danış).
Dengeli beslenme
Yeterli protein, tam tahıl, sebze–meyve, sağlıklı yağlar; iyotlu tuz, demir–B12 kaynakları. Balık tüketimi düşük civa türlerinden.
Hareket planı
Orta yoğunlukta düzenli aktivite: haftada 150 dk hedef (doktor onayıyla). Pelvik taban farkındalığına giriş (doğumuna ön hazırlık).
Uyku & ritim
Gece 7–9 saat, ekran ve kafeini akşam saatlerinde azalt. Basit bir su hedefi koy (ör. 1.5–2 L).
Ağız–diş sağlığı
Diş hekimi kontrolü, gerekirse tedavileri gebelikten önce tamamlamak konfor sağlar.
Aşı durumu (hekimle)
Kızamıkçık/suçiçeği bağışıklığı, tetanoz–difteri–boğmaca kişisel sağlık durumuna göre planla.
Ruhsal iyi oluş & stres planı
Nefes egzersizi, kısa yürüyüş, sosyal destek. Gerekirse profesyonel destek.
3) Zaman Çizelgesi — 3 Ayda Hazır Ol
4) Püf Noktaları
“Her gün küçük, sürdürülebilir adım” uzun listelerden iyidir.
Etikette içeriği belirsiz olan her ürünü sadeleştir.
Hedeflerini yazılı tut: su, uyku, yürüyüş, kahve adedi.
5) Ne Zaman Danışmalı?
Düzenli ilaç kullanımı, kronik hastalık (tiroid, diyabet, hipertansiyon vb.)
Geçmişte düşük/erken doğum öyküsü
Beslenme yetersizliği/özel diyetler
Aşı/bağışıklık durumundan emin değilsen
Bilgilendirme notu: Bu rehber eğitim amaçlıdır; kişisel sağlık kararları için daima sağlık profesyonelinize danışın.
SSS — Gebelik Öncesi Hazırlık
Folik asite ne zaman başlamalıyım?
Genellikle günde 400 mcg folik asit, gebelik planından 1–3 ay önce önerilir. Kişisel doz için sağlık profesyonelinize danışın.
Kafeini tamamen bırakmalı mıyım?
Şart değil; çoğu rehber ≤200 mg/gün sınırını önerir (yaklaşık 1 orta kupa filtre kahve). Enerji içeceklerinden kaçının.
Hangi balıkları sınırlamalıyım?
Yüksek civa içeren türler (kılıçbalığı, köpekbalığı, uskumru) yerine somon, sardalya, hamsi gibi düşük civa seçeneklerini tercih edin.
Bitkisel/kozmetik ürünlerimi kullanabilir miyim?
İçerikleri değişken olabilir. Retinoid/A vitamini yüksek ürünler ve bitkisel takviyeleri sağlık profesyoneliyle gözden geçirin.
Gebelikten Önce: Ne Çıkarmalı, Ne Eklemeli? (3 Aylık Akıllı Plan)
“Önce düzen, sonra test”
“Hamile kalınca düzeltirim” yaklaşımı pahalıya patlar. Doğru hazırlık 3 ay önce başlar: zararı çıkar, temeli kur, sonra gebelik planını başlat.
Bırakılacaklar: Tütün/nikotin ürünleri ve elektronik sigara, alkol, gereksiz/kanıtı sınırlı takviyeler, yüksek civa içeren balıklar, çiğ–pastörize edilmemiş gıdalar, aşırı kafein, yüksek ısı maruziyeti (uzun sauna/jakuzi), gereksiz kimyasal teması.
Eklenecekler: Folik asit, dengeli beslenme (iyot–demir–kolin), Düzenli ilaçlar, A vitamini içeren takviyeler (doktorla), diş hekimi + aile hekimi kontrolü, aşı durumu, uyku–hareket planı, stres yönetimi, çevresel düzenlemeler.
Plan: 3 aylık zaman çizelgesi + partner yapılacakları.
1) Önce “Çıkarma” Listesi (Riskleri küçült, temeli sadeleştir)
Tütün/nikotin & elektronik sigara
Nikotin ve duman maruziyeti planlama döneminde bırakılmalı. Pasif maruziyeti de azalt.
Alkol
Planlama aşamasından itibaren kaçın. Hamilelik fark edilmeden önceki tüketimi azaltmak için hedef koy.
Yüksek civa içeren balıklar
Kılıçbalığı, köpekbalığı, kral uskumru gibi türleri çıkar. Düşük civa: somon, hamsi, sardalya (haftada 2 porsiyon).
Çiğ/pastörize edilmemiş gıdalar
Çiğ et–balık, az pişmiş yumurta, pastörize edilmemiş süt/peynir → gıda güvenliği için hayır.
Aşırı kafein
Toplamı ≤200 mg/gün hedefle (yaklaşık 1 orta kupa filtre kahve). Enerji içeceklerinden uzak dur.
Yüksek ısı maruziyeti
Uzun sauna/jakuzi, aşırı sıcak banyo/hamam seanslarını sınırlayın.
Gereksiz/kanıtı sınırlı takviyeler & bitkisel ürünler
Etiketinde “mucize” vaat eden, içeriği belirsiz ürünleri bırak. Her takviyeyi hekimle gözden geçir.
Ev/iş kimyasalları & solventler
Güçlü çözücüler, pestisitler, kurşun/benzeri ağır metaller: mümkünse koruyucu ekipman/alternatif ürün.
Kedi kumu (toxoplasma riski)
Gebelik planlıyken kutu temizliği gerekiyorsa eldiven/maske, tercihen başkasına devret.
Kozmetiklerde retinoid/çok yüksek A vitamini
Retinol/retinal/izotretinoin içeren ürünleri doktorunla değerlendir; alternatif bakıma geç.
Not: Düzenli kullandığın reçeteli ilaçları asla kendi başına kesme. Hekiminle “gebelik uyumluluğu” ve gerekirse doz/alternatif planını yap.
2) “Ekleme” Listesi (Temeli güçlendir)
Folik asit
Genelde günde 400 mcg, planlamadan en az 1–3 ay önce başlanır (bireysel doz için doktoruna danış).
Dengeli beslenme
Yeterli protein, tam tahıl, sebze–meyve, sağlıklı yağlar; iyotlu tuz, demir–B12 kaynakları. Balık tüketimi düşük civa türlerinden.
Hareket planı
Orta yoğunlukta düzenli aktivite: haftada 150 dk hedef (doktor onayıyla). Pelvik taban farkındalığına giriş (doğumuna ön hazırlık).
Uyku & ritim
Gece 7–9 saat, ekran ve kafeini akşam saatlerinde azalt. Basit bir su hedefi koy (ör. 1.5–2 L).
Ağız–diş sağlığı
Diş hekimi kontrolü, gerekirse tedavileri gebelikten önce tamamlamak konfor sağlar.
Aşı durumu (hekimle)
Kızamıkçık/suçiçeği bağışıklığı, tetanoz–difteri–boğmaca kişisel sağlık durumuna göre planla.
Ruhsal iyi oluş & stres planı
Nefes egzersizi, kısa yürüyüş, sosyal destek. Gerekirse profesyonel destek.
3) Zaman Çizelgesi — 3 Ayda Hazır Ol
4) Püf Noktaları
“Her gün küçük, sürdürülebilir adım” uzun listelerden iyidir.
Etikette içeriği belirsiz olan her ürünü sadeleştir.
Hedeflerini yazılı tut: su, uyku, yürüyüş, kahve adedi.
5) Ne Zaman Danışmalı?
Düzenli ilaç kullanımı, kronik hastalık (tiroid, diyabet, hipertansiyon vb.)
Geçmişte düşük/erken doğum öyküsü
Beslenme yetersizliği/özel diyetler
Aşı/bağışıklık durumundan emin değilsen
Bilgilendirme notu: Bu rehber eğitim amaçlıdır; kişisel sağlık kararları için daima sağlık profesyonelinize danışın.
SSS — Gebelik Öncesi Hazırlık
Folik asite ne zaman başlamalıyım?
Genellikle günde 400 mcg folik asit, gebelik planından 1–3 ay önce önerilir. Kişisel doz için sağlık profesyonelinize danışın.
Kafeini tamamen bırakmalı mıyım?
Şart değil; çoğu rehber ≤200 mg/gün sınırını önerir (yaklaşık 1 orta kupa filtre kahve). Enerji içeceklerinden kaçının.
Hangi balıkları sınırlamalıyım?
Yüksek civa içeren türler (kılıçbalığı, köpekbalığı, uskumru) yerine somon, sardalya, hamsi gibi düşük civa seçeneklerini tercih edin.
Bitkisel/kozmetik ürünlerimi kullanabilir miyim?
İçerikleri değişken olabilir. Retinoid/A vitamini yüksek ürünler ve bitkisel takviyeleri sağlık profesyoneliyle gözden geçirin.
Gebelikten Önce: Ne Çıkarmalı, Ne Eklemeli? (3 Aylık Akıllı Plan)
“Önce düzen, sonra test”
“Hamile kalınca düzeltirim” yaklaşımı pahalıya patlar. Doğru hazırlık 3 ay önce başlar: zararı çıkar, temeli kur, sonra gebelik planını başlat.
Bırakılacaklar: Tütün/nikotin ürünleri ve elektronik sigara, alkol, gereksiz/kanıtı sınırlı takviyeler, yüksek civa içeren balıklar, çiğ–pastörize edilmemiş gıdalar, aşırı kafein, yüksek ısı maruziyeti (uzun sauna/jakuzi), gereksiz kimyasal teması.
Eklenecekler: Folik asit, dengeli beslenme (iyot–demir–kolin), Düzenli ilaçlar, A vitamini içeren takviyeler (doktorla), diş hekimi + aile hekimi kontrolü, aşı durumu, uyku–hareket planı, stres yönetimi, çevresel düzenlemeler.
Plan: 3 aylık zaman çizelgesi + partner yapılacakları.
1) Önce “Çıkarma” Listesi (Riskleri küçült, temeli sadeleştir)
Tütün/nikotin & elektronik sigara
Nikotin ve duman maruziyeti planlama döneminde bırakılmalı. Pasif maruziyeti de azalt.
Alkol
Planlama aşamasından itibaren kaçın. Hamilelik fark edilmeden önceki tüketimi azaltmak için hedef koy.
Yüksek civa içeren balıklar
Kılıçbalığı, köpekbalığı, kral uskumru gibi türleri çıkar. Düşük civa: somon, hamsi, sardalya (haftada 2 porsiyon).
Çiğ/pastörize edilmemiş gıdalar
Çiğ et–balık, az pişmiş yumurta, pastörize edilmemiş süt/peynir → gıda güvenliği için hayır.
Aşırı kafein
Toplamı ≤200 mg/gün hedefle (yaklaşık 1 orta kupa filtre kahve). Enerji içeceklerinden uzak dur.
Yüksek ısı maruziyeti
Uzun sauna/jakuzi, aşırı sıcak banyo/hamam seanslarını sınırlayın.
Gereksiz/kanıtı sınırlı takviyeler & bitkisel ürünler
Etiketinde “mucize” vaat eden, içeriği belirsiz ürünleri bırak. Her takviyeyi hekimle gözden geçir.
Ev/iş kimyasalları & solventler
Güçlü çözücüler, pestisitler, kurşun/benzeri ağır metaller: mümkünse koruyucu ekipman/alternatif ürün.
Kedi kumu (toxoplasma riski)
Gebelik planlıyken kutu temizliği gerekiyorsa eldiven/maske, tercihen başkasına devret.
Kozmetiklerde retinoid/çok yüksek A vitamini
Retinol/retinal/izotretinoin içeren ürünleri doktorunla değerlendir; alternatif bakıma geç.
Not: Düzenli kullandığın reçeteli ilaçları asla kendi başına kesme. Hekiminle “gebelik uyumluluğu” ve gerekirse doz/alternatif planını yap.
2) “Ekleme” Listesi (Temeli güçlendir)
Folik asit
Genelde günde 400 mcg, planlamadan en az 1–3 ay önce başlanır (bireysel doz için doktoruna danış).
Dengeli beslenme
Yeterli protein, tam tahıl, sebze–meyve, sağlıklı yağlar; iyotlu tuz, demir–B12 kaynakları. Balık tüketimi düşük civa türlerinden.
Hareket planı
Orta yoğunlukta düzenli aktivite: haftada 150 dk hedef (doktor onayıyla). Pelvik taban farkındalığına giriş (doğumuna ön hazırlık).
Uyku & ritim
Gece 7–9 saat, ekran ve kafeini akşam saatlerinde azalt. Basit bir su hedefi koy (ör. 1.5–2 L).
Ağız–diş sağlığı
Diş hekimi kontrolü, gerekirse tedavileri gebelikten önce tamamlamak konfor sağlar.
Aşı durumu (hekimle)
Kızamıkçık/suçiçeği bağışıklığı, tetanoz–difteri–boğmaca kişisel sağlık durumuna göre planla.
Ruhsal iyi oluş & stres planı
Nefes egzersizi, kısa yürüyüş, sosyal destek. Gerekirse profesyonel destek.
3) Zaman Çizelgesi — 3 Ayda Hazır Ol
4) Püf Noktaları
“Her gün küçük, sürdürülebilir adım” uzun listelerden iyidir.
Etikette içeriği belirsiz olan her ürünü sadeleştir.
Hedeflerini yazılı tut: su, uyku, yürüyüş, kahve adedi.
5) Ne Zaman Danışmalı?
Düzenli ilaç kullanımı, kronik hastalık (tiroid, diyabet, hipertansiyon vb.)
Geçmişte düşük/erken doğum öyküsü
Beslenme yetersizliği/özel diyetler
Aşı/bağışıklık durumundan emin değilsen
Bilgilendirme notu: Bu rehber eğitim amaçlıdır; kişisel sağlık kararları için daima sağlık profesyonelinize danışın.
SSS — Gebelik Öncesi Hazırlık
Folik asite ne zaman başlamalıyım?
Genellikle günde 400 mcg folik asit, gebelik planından 1–3 ay önce önerilir. Kişisel doz için sağlık profesyonelinize danışın.
Kafeini tamamen bırakmalı mıyım?
Şart değil; çoğu rehber ≤200 mg/gün sınırını önerir (yaklaşık 1 orta kupa filtre kahve). Enerji içeceklerinden kaçının.
Hangi balıkları sınırlamalıyım?
Yüksek civa içeren türler (kılıçbalığı, köpekbalığı, uskumru) yerine somon, sardalya, hamsi gibi düşük civa seçeneklerini tercih edin.
Bitkisel/kozmetik ürünlerimi kullanabilir miyim?
İçerikleri değişken olabilir. Retinoid/A vitamini yüksek ürünler ve bitkisel takviyeleri sağlık profesyoneliyle gözden geçirin.
Ebe Sena Saygın
Haftalık Bültenleri Kaçırmamak İçin Abone Ol
Spam yok, istediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.